「感情の波と付き合う」
マインドフルネストレーニング
怒り、不安、心配、後悔、トラウマ...
心に枠様々な感情を「消そう」とせず
「共に在る」ためのマインドフルトレーニングです
感情は、抑えようとすればするほど、大きくなる気がしませんか。
イライラ、不安、ふとした落ち込み。
「こんなことでどうして?」と自分を責めながら、それでも波はやってくる。
こうした感情と"戦わずに"付き合えるようになったら、
毎日がもう少しラクになると思いませんか。
このトレーニングでは、
感情を抑えることも、無理に前向きになることも目指しません。
ただ、自分の中で起きていることに気づいて、言葉にして、そのままにしておく練習を、
4週間かけてゆっくり積み重ねていきます。
マインドフルネスを学んだことがある方なら、すぐに始められます。
特別な準備は必要ありません。
自分の感情と、すこし仲良くなるための時間を、一緒につくっていきましょう。
この講座では、感情に振り回されるのではなく、
感情と上手に付き合いながら、毎日をご自分らしく過ごすための
心の扱い方を、マインドフルネスの考え方から学び、
実践を行いながら身につけていきます。
また、その時々でご自分が感じていることをシェアしていくことで、
・自分が感じていることの観察のクセがつく
・自分が考えていることの言語化ができるようになる
だけでなく、
他者の話を”聞く”ことのトレーニングにも繋げます。
一度学ぶと一生使えるマインドフルネス思考術を身につけて、
ぜひ毎日を穏やかにお過ごしください。
講座の進め方(イメージ)
19:30 挨拶〜チェックイン
〜今の感情や最近起こった出来事などをシェアしながらチェックイン。
19:50 ボディスキャン
〜自分自身でその時の感情や、今感じていることなどを意識しながら、
10分ほどのボディスキャンを行い、身体の感覚に気づく。
20:00 シェア
〜気づいたことを書き出して、シェア
20:10 テーマを深める
〜その日のテーマ(感情をピックアップ)についてみんなでどんな風に反応しているか、そんな時どうしているかなどをシェア
20:30 呼吸法orマインドフルネス瞑想
〜日常で使える4-8-8呼吸または10分ほどのマインドフルネス瞑想の練習
20:50 Q&A
21:00 終了
カリキュラム
#1 7月7日 最初の週。自分を観察する。思っていること、感じていることを言語化する。人に伝える。他者の話も聞く。
#2 7月14日 2回目の週。自分の考え方のクセに気づく。ハプニングにどう反応シエテイるかに気づく。その反応にどう反応しているのかにも気づく。
#3 7月21日 3回目の週。思いやりを添える〜セルフコンパッ ション。優しさや思いやりの感情・感覚に体験する。
#4 7月28日 最後の週。「自分らしくいるために」を考える。自分を否定したりこうしてはダメだと思っていた枠を外し、まっさらな真のしなやかさで立つ。
📅 講座概要
タイトル：感情の波と付き合うマインドフルネストレーニング
形式：オンライン（ライブ配信＋録画あり(視聴期間：2026年10月31日まで)）
回数：全4回
時間：各90分（19:30〜21:00）
開催日：7月7日・14日・21日・28日（毎週火曜日）
応募期間：6月16日(火)〜7月3日(金)23:59
受講料：19,800円（税込）
※6月講座受講生・スクール卒業生割 15,400円(税込)
お支払い方法：銀行振込／クレジットカード
お申込み期限：7月3日(金)まで
※6月受講生・スクール卒業生の方 6月30日(火)まで
お申し込み方法：
下記のお申し込みフォームに必要事項を記入して「送信(Submit)」してください。
銀行振込の方は追ってお振込口座をメールにてお知らせします。
クレジットカードの方はPaypal(ペイパル)よりお支払いください。
キャンセルについて：
講座開始前までのご連絡→お振込手数料を引いた全額をご返金いたします。
講座開始後のご連絡または連絡なしでのキャンセル→いかなる理由においてもご返金いたしかねますのでご了承ください。
🎙 講師：児玉美保
ラジオDJ・スポーツ実況・マインドフルネスナビゲーター。
Podcast『Soul Café』パーソナリティ。
マインドフルネスとの出会いで自身のストレスを克服した経験をもとに、「わかりやすく・親しみやすく・寄り添う」をモットーに活動中。
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